Nous vous recommandons

Nous vous recommandons de passer un examen médical avant de commencer l'entraînement, autant si vous faites habituellement de l'exercice comme si vous n'en faites pas. Et nous vous recommandons également de ne pas commencer l'entraînement spécialisé juste après une période d'inactivité physique. Si c'est le cas, durant les semaines précédant le début de l'entraînement pour la Marató il serait recommandable de reprendre la routine d'entraînement de façon progressive.

Le fait de suivre un entraînement planifié est important pour arriver dans de bonnes conditions physiques à la compétition, éviter des lésions et atteindre ainsi votre objectif. 

La constance dans l'entraînement et le respect des périodes de récupération seront très importants durant votre préparation.

Nous proposons quatre niveaux d'entraînement pour chacun des objectifs suivants: terminer la Marató dans le temps limite (maximum 6h.), dans un temps inférieur à 4h., inférieur à 3h.30' et inférieur à 3h.

La durée du programme de préparation physique spécialisé que nous proposons pour la Marató de Barcelona s'étend sur une période de 14 semaines (Pour les objectifs 3h - 3h30' - 4h). Nous appellerons cette période Macrocycle. 

Nous diviserons le Macrocycle en 3 périodes d'entraînement (appelés Mésocycles). Mésocycle d'Accumulation (où nous nous centrerons sur l'amélioration de l'efficacité aérobique. Au cours de cette période, le type d'entraînement qui prédominera sera celui des rodages articulaires continus à un rythme harmonieux et les rodages continus à un rythme variable, Farlek). Mésocycle de Transformation (au cours de cette période nous travaillerons avec une charge supérieure et une fatigue accumulée, le travail se centrera sur l'amélioration de la capacité aérobique et de la puissance aérobique. Nous introduirons les entraînements en côtes et les entraînements fractionnés, les fameuses "séries"). Mésocycle de Réalisation (le plus important lors de cette période est de pouvoir arriver à la compétition dans la meilleure forme possible. L'intensité des entraînements ne diminuera pas, mais nous respecterons tous les processus de récupération).

Chacun de ces Mésocycles comprend des différents microcycles, qui dans cette planification seront de 1 semaine de durée chacun d'entre eux. Nous utiliserons différents types de microcycles pendant notre préparation. Les Microcycles de Charge (nous emploierons des charges de travail moyennes), Choc (nous utiliserons des charges de travail élevées), Récupération (niveau de charge bas pour assurer les processus de récupération de l'organisme) et Compétition (où sont comprises des compétitions importantes, nous essaierons d'éviter toute situation de fatigue). 

Les paramètres pour marquer la charge de l'entraînement seront le volume (marqué par distance ou par temps) et l'intensité (rythmes d'entraînement).