Com afrontar les setmanes prèvies a la Marató

A poc més de dues setmanes per a la cursa i amb la tirada llarga realitzada, és el moment de prestar atenció a altres elements importants com l’alimentació i nutrició en cursa, rutina d’activació, descans el dia previ, hora de l’entrenament o sabatilles.

Un cop realitzada la tirada llarga, les darreres 2 o 3 setmanes en funció de l’atleta són per a la posada a punt. Aquesta es caracteritza per unes setmanes de volum decreixent, fins a reduir-lo al 50-70% del teu volum, respecte de les teves setmanes de més càrrega, amb l’objectiu d’eliminar la fatiga gradualment i arribar descansat al dia clau. Tot i això, has de mantenir almenys 1 sessió a la setmana d’intensitat, per no perdre adaptacions que has treballat durant mesos.

Aquestes darreres setmanes és molt important l’entrenament invisible; tot allò que no és córrer i que serà clau perquè el dia marcat en vermell al calendari sigui un èxit. Mantingues una alimentació equilibrada evitant els excessos, ves apropant-te al pes de competició progressivament i cuida el descans i recuperació. Abans de les setmanes de molta càrrega intenta passar pel fisioterapeuta, i assegura’t que pots fer front a les següents setmanes en condicions. Això sí, separa les sessions del fisio de les sessions de molta intensitat o volum i procura tenir almenys un entrenament lleuger al mig. D’altra banda, a mesura que et trobis descansat durant la posada a punt, evita els excessos en els entrenaments… només et generaran fatiga i et poden condicionar el rendiment final. Així que cenyeix-te als ritmes que toquen, i si el dia de la cursa vas molt bé, ja demostraràs el teu potencial als quilòmetres finals.

Finalment, i no per això menys important, tots els atletes tenen dubtes les setmanes abans de la Marató! Córrer una marató significa un repte per a professionals i amateurs. Sorgeixen dubtes que van i venen pel nostre cap… Seré capaç? He entrenat prou? Potser podria haver fet més quilòmetres? Arribo prou preparat? Preguntar-te això és totalment normal… si no tinguessis nervis i incertesa abans d’una marató series un extraterrestre.

Accepta-les com a tal, ja que saps que quan apareguin són normals, confia en el treball realitzat; doncs és un camí de mesos que et porta al dia clau i no t’equivoquis… No hi ha la planificació perfecta, tots els esportistes tenen dies que no han pogut entrenar per molèsties, feina, compromisos.

 Així que no vulguis recuperar la feina no realitzada durant la posada a punt.