10 març 2024

Compte enrere oficial
:
:
:

21 d'abril de 2022

Com afrontar les setmanes prèvies a la Marató

A poc més de dues setmanes per a la cursa i amb la tirada llarga realitzada, és el moment de prestar atenció a altres elements importants com l’alimentació i nutrició en cursa, rutina d’activació, descans el dia previ, hora de l’entrenament o sabatilles.

Un cop realitzada la tirada llarga, les darreres 2 o 3 setmanes en funció de l’atleta són per a la posada a punt. Aquesta es caracteritza per unes setmanes de volum decreixent, fins a reduir-lo al 50-70% del teu volum, respecte de les teves setmanes de més càrrega, amb l’objectiu d’eliminar la fatiga gradualment i arribar descansat al dia clau. Tot i això, has de mantenir almenys 1 sessió a la setmana d’intensitat, per no perdre adaptacions que has treballat durant mesos.

Aquestes darreres setmanes és molt important l’entrenament invisible; tot allò que no és córrer i que serà clau perquè el dia marcat en vermell al calendari sigui un èxit. Mantingues una alimentació equilibrada evitant els excessos, ves apropant-te al pes de competició progressivament i cuida el descans i recuperació. Abans de les setmanes de molta càrrega intenta passar pel fisioterapeuta, i assegura’t que pots fer front a les següents setmanes en condicions. Això sí, separa les sessions del fisio de les sessions de molta intensitat o volum i procura tenir almenys un entrenament lleuger al mig. D’altra banda, a mesura que et trobis descansat durant la posada a punt, evita els excessos en els entrenaments… només et generaran fatiga i et poden condicionar el rendiment final. Així que cenyeix-te als ritmes que toquen, i si el dia de la cursa vas molt bé, ja demostraràs el teu potencial als quilòmetres finals.

Finalment, i no per això menys important, tots els atletes tenen dubtes les setmanes abans de la Marató! Córrer una marató significa un repte per a professionals i amateurs. Sorgeixen dubtes que van i venen pel nostre cap… Seré capaç? He entrenat prou? Potser podria haver fet més quilòmetres? Arribo prou preparat? Preguntar-te això és totalment normal… si no tinguessis nervis i incertesa abans d’una marató series un extraterrestre.

Accepta-les com a tal, ja que saps que quan apareguin són normals, confia en el treball realitzat; doncs és un camí de mesos que et porta al dia clau i no t’equivoquis… No hi ha la planificació perfecta, tots els esportistes tenen dies que no han pogut entrenar per molèsties, feina, compromisos.

 Així que no vulguis recuperar la feina no realitzada durant la posada a punt.

Últimes notícies

Consells per a còrrer la Zurich Marató Barcelona 2024

La 45à edició de la Zurich Marató Barcelona se celebrarà el pròxim 10 de març, estrenant nou recorregut després de més d’una dècada amb el mateix traçat. Per això, l’organització de la marató barcelonina i un dels membres del comitè tècnic de la prova i exatleta professional, Nacho Càceres, et porten una sèrie de consells […]

Llegir més

Title Sponsor

Organizer

Official Partner

Official Supplier

Charity Partner

Media Partner