19 març 2023

Compte enrere oficial
:
:
:

21 d'abril de 2022

Com afrontar les setmanes prèvies a la Marató

A poc més de dues setmanes per a la cursa i amb la tirada llarga realitzada, és el moment de prestar atenció a altres elements importants com l’alimentació i nutrició en cursa, rutina d’activació, descans el dia previ, hora de l’entrenament o sabatilles.

Un cop realitzada la tirada llarga, les darreres 2 o 3 setmanes en funció de l’atleta són per a la posada a punt. Aquesta es caracteritza per unes setmanes de volum decreixent, fins a reduir-lo al 50-70% del teu volum, respecte de les teves setmanes de més càrrega, amb l’objectiu d’eliminar la fatiga gradualment i arribar descansat al dia clau. Tot i això, has de mantenir almenys 1 sessió a la setmana d’intensitat, per no perdre adaptacions que has treballat durant mesos.

Aquestes darreres setmanes és molt important l’entrenament invisible; tot allò que no és córrer i que serà clau perquè el dia marcat en vermell al calendari sigui un èxit. Mantingues una alimentació equilibrada evitant els excessos, ves apropant-te al pes de competició progressivament i cuida el descans i recuperació. Abans de les setmanes de molta càrrega intenta passar pel fisioterapeuta, i assegura’t que pots fer front a les següents setmanes en condicions. Això sí, separa les sessions del fisio de les sessions de molta intensitat o volum i procura tenir almenys un entrenament lleuger al mig. D’altra banda, a mesura que et trobis descansat durant la posada a punt, evita els excessos en els entrenaments… només et generaran fatiga i et poden condicionar el rendiment final. Així que cenyeix-te als ritmes que toquen, i si el dia de la cursa vas molt bé, ja demostraràs el teu potencial als quilòmetres finals.

Finalment, i no per això menys important, tots els atletes tenen dubtes les setmanes abans de la Marató! Córrer una marató significa un repte per a professionals i amateurs. Sorgeixen dubtes que van i venen pel nostre cap… Seré capaç? He entrenat prou? Potser podria haver fet més quilòmetres? Arribo prou preparat? Preguntar-te això és totalment normal… si no tinguessis nervis i incertesa abans d’una marató series un extraterrestre.

Accepta-les com a tal, ja que saps que quan apareguin són normals, confia en el treball realitzat; doncs és un camí de mesos que et porta al dia clau i no t’equivoquis… No hi ha la planificació perfecta, tots els esportistes tenen dies que no han pogut entrenar per molèsties, feina, compromisos.

 Així que no vulguis recuperar la feina no realitzada durant la posada a punt.

Últimes notícies

Consells per reprendre els entrenaments

Després de les vacances d’estiu, és probable que et costi tornar a agafar una rutina. Però com més aviat comencis a entrenar, més fàcil serà recuperar l’estat de forma. El mes de setembre marca l’inici d’un nou curs. L’inici d’una nova temporada en la qual, després d’unes vacances, hem de tornar a les rutines professionals […]

Llegir més

Que la calor no sigui una excusa per entrenar

Tot i que encara falten molts mesos per a la Zurich Marató Barcelona, ​​som conscients que la preparació d’una marató a l’estiu és molt difícil. És per aquest motiu que us donarem alguns consells per entrenar amb calor i fer-vos més suportables els entrenaments de les properes setmanes. El cos de cadascú s’acostuma a la […]

Llegir més

Entrenar durant les vacances, bàsic per desconnectar

Si encara no ho estàs, els propers dies segur que podràs gaudir d’unes vacances merescudes. Un temps que necessitem per descansar, però també per practicar esport, activitat que ens ajudarà a desconnectar de l’estrès diari. Saber desconnectar és bàsic per a la nostra salut, ja que està comprovat que llargs períodes de treball sense descans […]

Llegir més

Title Sponsor

Organizer

Main Partner

Official Partner

Official Supplier

Charity Partner

Media Partner

Executive organization

Este sitio web está registrado en wpml.org como sitio de desarrollo.