Consells per reprendre els entrenaments

Després de les vacances d’estiu, és probable que et costi tornar a agafar una rutina. Però com més aviat comencis a entrenar, més fàcil serà recuperar l’estat de forma.

El mes de setembre marca l’inici d’un nou curs. L’inici d’una nova temporada en la qual, després d’unes vacances, hem de tornar a les rutines professionals i també a recuperar els entrenaments.

Alguns haureu aprofitat les vacances per a practicar esport en altres llocs o per a descobrir altres disciplines, però sou molts els que en aquest període abandoneu per complet no sols el ritme d’entrenament, sinó també la vostra alimentació. Per aquest motiu, des de la Zurich Marató Barcelona us deixem alguns consells per a motivar-vos i tornar a la càrrega com abans:

1. Redueix els excessos innecessaris tan típics en l’època estiuenca (begudes gasoses i ensucrades, cerveses, tapes, brioixeria, gelats, … No hem d’obsessionar-nos, l’important és no passar-se o buscar alternatives saludables.

2. És molt important la hidratació, no només quan realitzes activitat física, sinó també al llarg de tot el dia. Evita arribar a la sensació de set i anticipa’t, per norma general intenta beure 2 litres d’aigua al dia.

3. Torna a practicar esport de manera gradual. Cerca objectius que ajudin a motivar-te per a entrenar o surt a córrer amb amics, sempre es fa més amè i ens ajuda a tornar a agafar les rutines. L’important és que gaudeixis del teu esport favorit d’una forma natural, sense que representi un càstig per a tu.

4. Les fruites i verdures també ens aporten aigua. Decideix-te per les de temporada sempre que puguis. Portar una alimentació el més saludable possible afectarà positivament en el teu rendiment físic. Si planifiques un menú setmanal, et serà més fàcil organitzar-te i aconseguir el teu objectiu.

5. No t’estressis amb la tornada a la feina, ja que pot anar en contra teva. Evita menjar ràpid i més del necessari. Portar un horari estable de menjars i menjar a poc a poc t’ajudarà a arribar abans a la sensació de sacietat.

6. Respectar el descans és fonamental per a rendir bé. Dorm les hores necessàries i si no has descansat prou, millor no entrenar que fer-ho sense haver dormit el suficient.