19 març 2023

Compte enrere oficial
:
:
:

29 d'agost de 2022

Consells per reprendre els entrenaments

Després de les vacances d’estiu, és probable que et costi tornar a agafar una rutina. Però com més aviat comencis a entrenar, més fàcil serà recuperar l’estat de forma.

El mes de setembre marca l’inici d’un nou curs. L’inici d’una nova temporada en la qual, després d’unes vacances, hem de tornar a les rutines professionals i també a recuperar els entrenaments.

Alguns haureu aprofitat les vacances per a practicar esport en altres llocs o per a descobrir altres disciplines, però sou molts els que en aquest període abandoneu per complet no sols el ritme d’entrenament, sinó també la vostra alimentació. Per aquest motiu, des de la Zurich Marató Barcelona us deixem alguns consells per a motivar-vos i tornar a la càrrega com abans:

1. Redueix els excessos innecessaris tan típics en l’època estiuenca (begudes gasoses i ensucrades, cerveses, tapes, brioixeria, gelats, … No hem d’obsessionar-nos, l’important és no passar-se o buscar alternatives saludables.

2. És molt important la hidratació, no només quan realitzes activitat física, sinó també al llarg de tot el dia. Evita arribar a la sensació de set i anticipa’t, per norma general intenta beure 2 litres d’aigua al dia.

3. Torna a practicar esport de manera gradual. Cerca objectius que ajudin a motivar-te per a entrenar o surt a córrer amb amics, sempre es fa més amè i ens ajuda a tornar a agafar les rutines. L’important és que gaudeixis del teu esport favorit d’una forma natural, sense que representi un càstig per a tu.

4. Les fruites i verdures també ens aporten aigua. Decideix-te per les de temporada sempre que puguis. Portar una alimentació el més saludable possible afectarà positivament en el teu rendiment físic. Si planifiques un menú setmanal, et serà més fàcil organitzar-te i aconseguir el teu objectiu.

5. No t’estressis amb la tornada a la feina, ja que pot anar en contra teva. Evita menjar ràpid i més del necessari. Portar un horari estable de menjars i menjar a poc a poc t’ajudarà a arribar abans a la sensació de sacietat.

6. Respectar el descans és fonamental per a rendir bé. Dorm les hores necessàries i si no has descansat prou, millor no entrenar que fer-ho sense haver dormit el suficient.

Últimes notícies

La Zurich Marató Barcelona torna amb força el 2023: 12.000 persones ja s’han inscrit a menys de dos mesos de la prova

·La Marató barcelonina s’acosta a les xifres de participació prepandèmiques, amb perspectiva de superar les 15.000 inscripcions per al 19 de març·Per a aquesta 44 edició, la Zurich Marató Barcelona serà Gold Label·L’objectiu esportiu d’enguany és rebaixar el rècord masculí actual de la prova a 02:04:00h per a continuar sent una de les maratons més ràpides d’Europa […]

Llegir més

La Zurich Marató Barcelona aconsegueix la Gold Label de la IAAF

• La carrera barcelonina rep la prestigiosa etiqueta per a 2023, reservada a les millors proves en ruta d’atletisme.• Només les carreres que compleixen uns requisits molt exigents poden optar a aquesta etiqueta.• La pròxima edició de la prova tindrà lloc el 19 de març. Les inscripcions estan obertes a través de la pàgina web […]

Llegir més

Entrevista a Gerardo Prieto

“Un excés d’informació t’impedeix, a vegades, apreciar el més important en un corredor, el factor humà” Gerardo Prieto ha estat el responsable dels atletes d’elit de la Zurich Marató Barcelona des del 2010. Dates claus en què ha aconseguit el rècord de la prova en categoria masculina i femenina, i fins i tot un rècord […]

Llegir més

Title Sponsor

Organizer

Main Partner

Official Partner

Official Supplier

Media Partner