15 març 2026

22 de juny de 2021

Entrenes al matí? Consells i beneficis

Són moltes les persones que prefereixen matinar i començar el dia, quan tot just està sortint el sol, per sortir a córrer. A continuació, us deixem 8 consells per sortir a córrer al matí.

1. Prepara el material la nit abans: deixa llest el que et posaràs per entrenar abans d’anar a dormir, samarreta, pantalons, sabatilles … guanyaràs temps al matí i serà més difícil fer-te enrere.

2. Sopa abans del que fas habitualment: sopar de forma abundant però abans del que és habitual, et servirà per afrontar el teu entrenament matinal i beneficiar-te de l’energia del sopar. Si vols prendre alguna cosa al matí, abans de sortir, intenta que sigui de fàcil digestió.

3. Planteja’t entrenaments suaus: al matí no estem al 100% així que és millor planificar rodatges suaus sense donar-ho tot. Deixa les tirades llargues pel cap de setmana o per quan tinguis més temps, i les sessions de sèries a la tarda, quan el cos ja estigui activat.

4. Ves a dormir aviat: per rendir el millor possible és important descansar. No renunciïs a dormir entre 6h i 8 hores. Si has sopat d’hora, ves a dormir abans i així t’aixecaràs descansat i amb les condicions òptimes per afrontar l’entrenament.

5. Pensa bé la roba que faràs servir: A primera hora del matí la temperatura és menor i és possible que necessitis més roba, però aviat et sobrarà.

6. Accessoris: una mica de música sempre ens animarà a primera hora del matí. Pots portar auriculars i si és molt d’hora, sobretot a l’hivern, un frontal et serà de gran utilitat.

7. Prepara la ruta abans de sortir: com dèiem, la poca llum natural de primera hora del matí, pot ser que et despisti. Si saps prèviament el recorregut que faràs, evitaràs dubtes en ple entrenament.

8. Esmorza abans si tens gana: si estàs habituat/a a sopar aviat, és probable que abans de sortir tinguis gana. Et recomanem prendre alguna barreta de cereals o un plàtan, o allò que sàpigues que no se’t posarà malament.

Últimes notícies

Zurich Assegurances renova com title sponsor de la Zurich Marató Barcelona

Zurich Assegurances continuarà fent costat a la Zurich Marató Barcelona i ha renovat un any més com title sponsor de la prova. Aquest acord reforça el compromís de la companyia amb el running i amb la ciutat, que cada any reuneix milers de corredors per a gaudir dels seus 42,195 km. Zurich és el patrocinador principal de la Maratóde Barcelona des de 2012. Durant més d’una […]

Llegir més

La Mitja Marató Barcelona by Brooks i la Zurich Marató Barcelona ja tenen data per al 2026 després d’un 2025 de rècords.

La Mitja Marató Barcelona by Brooks i la Zurich Marató Barcelona ja tenen data confirmada per a les seves pròximes edicions i obriran inscripcions la propera setmana. La Mitja se celebrarà el diumenge 15 de febrer de 2026, mentre que la Marató tindrà lloc un mes després, el diumenge 15 de març. Totes dues proves tornaran a situar a Barcelona en […]

Llegir més

Title Sponsor

Organizer