19 març 2023

Compte enrere oficial
:
:
:

22 de juny de 2021

Entrenes al matí? Consells i beneficis

Són moltes les persones que prefereixen matinar i començar el dia, quan tot just està sortint el sol, per sortir a córrer. A continuació, us deixem 8 consells per sortir a córrer al matí.

1. Prepara el material la nit abans: deixa llest el que et posaràs per entrenar abans d’anar a dormir, samarreta, pantalons, sabatilles … guanyaràs temps al matí i serà més difícil fer-te enrere.

2. Sopa abans del que fas habitualment: sopar de forma abundant però abans del que és habitual, et servirà per afrontar el teu entrenament matinal i beneficiar-te de l’energia del sopar. Si vols prendre alguna cosa al matí, abans de sortir, intenta que sigui de fàcil digestió.

3. Planteja’t entrenaments suaus: al matí no estem al 100% així que és millor planificar rodatges suaus sense donar-ho tot. Deixa les tirades llargues pel cap de setmana o per quan tinguis més temps, i les sessions de sèries a la tarda, quan el cos ja estigui activat.

4. Ves a dormir aviat: per rendir el millor possible és important descansar. No renunciïs a dormir entre 6h i 8 hores. Si has sopat d’hora, ves a dormir abans i així t’aixecaràs descansat i amb les condicions òptimes per afrontar l’entrenament.

5. Pensa bé la roba que faràs servir: A primera hora del matí la temperatura és menor i és possible que necessitis més roba, però aviat et sobrarà.

6. Accessoris: una mica de música sempre ens animarà a primera hora del matí. Pots portar auriculars i si és molt d’hora, sobretot a l’hivern, un frontal et serà de gran utilitat.

7. Prepara la ruta abans de sortir: com dèiem, la poca llum natural de primera hora del matí, pot ser que et despisti. Si saps prèviament el recorregut que faràs, evitaràs dubtes en ple entrenament.

8. Esmorza abans si tens gana: si estàs habituat/a a sopar aviat, és probable que abans de sortir tinguis gana. Et recomanem prendre alguna barreta de cereals o un plàtan, o allò que sàpigues que no se’t posarà malament.

Últimes notícies

Aprofita el descompte i visita el Museu Olímpic de l’Esport

MUSEU OLÍMPIC I DE L’ESPORT JOAN ANTONI SAMARANCH Viu la màgia de l’esport. Gaudeix del descompte exclusiu del 25% fins al 15 de maig i visita el Museu Olímpic de l’Esport amb el codi #museuolimpic-maratoBCN Venda d’entrades: https://www.museuolimpicbcn.cat/ca/compra-entrades/ Descobriu tot l’ecosistema de la Fundació Barcelona Olímpica – Museu Olímpic El Museu Olímpic i de l’Esport […]

Llegir més

Ja tenim aquí la revista oficial de la Zurich Marató Barcelona 2022

Després de tots aquests mesos de preparació, Running.es us porta un any més la revista oficial de la Zurich Marató Barcelona 2022. En ella, podeu trobar tota la informació imprescindible sobre la gran cursa que us espera el pròxim diumenge 8 de maig. Ja no heu d’esperar més! Podeu descobrir des d’interessants reportatges històrics de […]

Llegir més

Title Sponsor

Organizer

Main Partner

Official Partner

Official Supplier

Charity Partner

Media Partner

Executive organization

Este sitio web está registrado en wpml.org como sitio de desarrollo.