8 maig 2022

Compte enrere oficial
:
:
:

22 de juny de 2021

Entrenes al matí? Consells i beneficis

Són moltes les persones que prefereixen matinar i començar el dia, quan tot just està sortint el sol, per sortir a córrer. A continuació, us deixem 8 consells per sortir a córrer al matí.

1. Prepara el material la nit abans: deixa llest el que et posaràs per entrenar abans d’anar a dormir, samarreta, pantalons, sabatilles … guanyaràs temps al matí i serà més difícil fer-te enrere.

2. Sopa abans del que fas habitualment: sopar de forma abundant però abans del que és habitual, et servirà per afrontar el teu entrenament matinal i beneficiar-te de l’energia del sopar. Si vols prendre alguna cosa al matí, abans de sortir, intenta que sigui de fàcil digestió.

3. Planteja’t entrenaments suaus: al matí no estem al 100% així que és millor planificar rodatges suaus sense donar-ho tot. Deixa les tirades llargues pel cap de setmana o per quan tinguis més temps, i les sessions de sèries a la tarda, quan el cos ja estigui activat.

4. Ves a dormir aviat: per rendir el millor possible és important descansar. No renunciïs a dormir entre 6h i 8 hores. Si has sopat d’hora, ves a dormir abans i així t’aixecaràs descansat i amb les condicions òptimes per afrontar l’entrenament.

5. Pensa bé la roba que faràs servir: A primera hora del matí la temperatura és menor i és possible que necessitis més roba, però aviat et sobrarà.

6. Accessoris: una mica de música sempre ens animarà a primera hora del matí. Pots portar auriculars i si és molt d’hora, sobretot a l’hivern, un frontal et serà de gran utilitat.

7. Prepara la ruta abans de sortir: com dèiem, la poca llum natural de primera hora del matí, pot ser que et despisti. Si saps prèviament el recorregut que faràs, evitaràs dubtes en ple entrenament.

8. Esmorza abans si tens gana: si estàs habituat/a a sopar aviat, és probable que abans de sortir tinguis gana. Et recomanem prendre alguna barreta de cereals o un plàtan, o allò que sàpigues que no se’t posarà malament.

Últimes notícies

Dia de rècords a la Zurich Marató Barcelona 2021

Samuel Kosgei (KEN) i Tadu Teshome (ETH) guanyen i baten el rècord del circuit: 2:06’03 (homes) i 2:23’52 (dones) Més de 15.000 corredors fan de la Zurich Marató Barcelona la cursa més popular des de la pandèmia Eric Domingo bat el rècord Guiness de Marató empenyent una cadira de rodes on anava la seva mare, […]

Llegir més

Revista oficial de la Marató

Com cada any, Running.es publica la revista oficial de la Zurich Marató Barcelona. En aquesta revista trobaràs tota la informació sobre el que passarà aquest cap de setmana al voltant de la cursa. A més a més, interessants reportatges sobre la Marató com un repàs pels llocs més interessants del recorregut, la guia del corredor, […]

Llegir més

App oficial per seguir la cursa

Apple Store: DESCARREGA AQUÍ Google Play: DESCARREGA AQUÍ Ja us podeu descarregar l’App oficial de la Zurich Marató Barelona. Comparteix el teu dorsal amb amics i familiars i podran seguir la teva evolució en directe durant tota la carrera. A més del seguiment en directe i la previsió de pas pels diferents punts quilomètrics i […]

Llegir més

Title Sponsor

Institutional Partner

Official Partner

Official Supplier

Charity Partner

Media Partner

This site is registered on wpml.org as a development site.