7 Novembre 2021

22 de juny de 2021

Entrenes al matí? Consells i beneficis

Són moltes les persones que prefereixen matinar i començar el dia, quan tot just està sortint el sol, per sortir a córrer. A continuació, us deixem 8 consells per sortir a córrer al matí.

1. Prepara el material la nit abans: deixa llest el que et posaràs per entrenar abans d’anar a dormir, samarreta, pantalons, sabatilles … guanyaràs temps al matí i serà més difícil fer-te enrere.

2. Sopa abans del que fas habitualment: sopar de forma abundant però abans del que és habitual, et servirà per afrontar el teu entrenament matinal i beneficiar-te de l’energia del sopar. Si vols prendre alguna cosa al matí, abans de sortir, intenta que sigui de fàcil digestió.

3. Planteja’t entrenaments suaus: al matí no estem al 100% així que és millor planificar rodatges suaus sense donar-ho tot. Deixa les tirades llargues pel cap de setmana o per quan tinguis més temps, i les sessions de sèries a la tarda, quan el cos ja estigui activat.

4. Ves a dormir aviat: per rendir el millor possible és important descansar. No renunciïs a dormir entre 6h i 8 hores. Si has sopat d’hora, ves a dormir abans i així t’aixecaràs descansat i amb les condicions òptimes per afrontar l’entrenament.

5. Pensa bé la roba que faràs servir: A primera hora del matí la temperatura és menor i és possible que necessitis més roba, però aviat et sobrarà.

6. Accessoris: una mica de música sempre ens animarà a primera hora del matí. Pots portar auriculars i si és molt d’hora, sobretot a l’hivern, un frontal et serà de gran utilitat.

7. Prepara la ruta abans de sortir: com dèiem, la poca llum natural de primera hora del matí, pot ser que et despisti. Si saps prèviament el recorregut que faràs, evitaràs dubtes en ple entrenament.

8. Esmorza abans si tens gana: si estàs habituat/a a sopar aviat, és probable que abans de sortir tinguis gana. Et recomanem prendre alguna barreta de cereals o un plàtan, o allò que sàpigues que no se’t posarà malament.

Últimes notícies

Fem-ho èpic, com canviar el món de l’esports amb les assegurances

La sostenibilitat és un aspecte cada vegada més valorat a l’hora de triar qualsevol producte, els consumidors busquem empreses que siguin conscients de la seva responsabilitat amb el medi ambient i les persones, que aportin valor real i d’impacte a l’entorn. En el cas de les assegurances no és diferent, poder quedar-te amb una asseguradora […]

Llegir més

Allibera la teva ment i mou Barcelona amb ASICS

Des de 1949, en ASICS tenim com a missió elevar les vostres ments a través l’esport. En el cor de la filosofia fundacional de ASICS es troba una fe implacable en el poder de l’exercici per a elevar la ment. Per això ens diem ASICS – Anima Sana In Corpore Sa, és a dir, una ment sana en un cos sa. Creiem que aquesta […]

Llegir més

MARATÓ COVID FREE

Continuen treballant per dur a terme la Zurich Marató Barcelona amb totes les garanties sanitàries. D’aquesta manera, s’està creant un protocol que garanteixi la màxima seguretat possible a corredors/es, voluntaris/es, assistents i organització. Per motius de seguretat, absolutament tots/es els/les corredors/es hauran d’acreditar en l’entrada de la Expo Sports la pauta completa de vacunació o […]

Llegir més

Main Sponsor

Institutional Partner

Main Partner

Official partner

Official Supplier

Solidarity partner