16 març 2025

Compte enrere oficial
:
:
:

21 de juny de 2021

Que la calor no sigui una excusa per entrenar

A pocs mesos per a la Zurich Marató Barcelona, som conscients que la preparació d’una marató a l’estiu es fa molt difícil. És per aquest motiu que us donarem alguns consells per entrenar amb calor i fer-vos més suportables els entrenaments de les properes setmanes.

El cos de cadascú s’acostuma a la calor de forma progressiva. D’aquesta manera, si has sortit aquesta primavera amb sol, el cos s’ haurà començat a habituar i ara serà més fàcil adaptar-nos a les altes temperatures. Així mateix, cal evitar les hores més caloroses del dia (migdia seria la pitjor opció), mentre les primeres hores del matí o a la nit serien les més recomanables. Llocs amb ombra, com boscos si els tenim a prop, o parcs amb espais protegits del sol, seran magnífiques opcions per evitar el contacte directe amb el sol.

Abans de sortir és important hidratar-se bé i beure aigua al llarg del dia quan no entrenem, és fonamental. El nostre cos ha d’estar perfectament hidratat per afrontar l’esforç, abans de sortir a entrenar. Igualment, al llarg de l’entrenament també és bàsic hidratar-se i, sobretot, fer-ho abans de tenir set. Igualment, si realitzem entrenaments llargs o curses, el nostre cos a més de perdre aigua també perdrà minerals. D’aquesta manera, haurem de compensar les pèrdues d’electròlits, per conservar tot el seu fons, prenent una beguda isotònica (a 50 g/l d’hidrats de carboni).

La roba que farem servir també és un factor determinant. Cal triar roba vaporosa, transpirable i ampla, la qual cosa facilitarà una bona evaporació de la calor i que el nostre cos expulsi la suor adequadament. Utilitzar una gorra ens permetrà protegir-nos dels raigs de sol i afavorir l’evaporació de la calor corporal pel cap (transpiració). Igualment, l’ús de crema solar a les parts del cos més exposades com braços, cames, cara, etc .. evitarà que ens cremem la pell.

És essencial també marcar-nos un entrenament programat, que sigui de menys temps que els que vam realitzar a l’hivern. Amb la calor els músculs s’escalfen més ràpidament, així que és fonamental no fer tirades llargues, i anar escoltant el nostre cos per saber quines sensacions anem tenint.

No hi ha ningú que conegui millor el nostre cos que un mateix, així que escolta al teu cos. La calor i la humitat són els primers factors que provoquen l’augment de la temperatura corporal. Els símptomes principals seran desorientació, cansament excessiu, mal de cap, nàusees …. Al mínim símptoma de cop de calor, cal aturar l’ esforç. Hi ha molts dies per entrenar!

Finalment, i després de finalitzar l’entrenament, es recomana dutxar-se, però no immediatament. Hem de deixar que la temperatura corporal baixi de forma progressiva i llavors serà el moment idoni per fer-ho.

Últimes notícies

L’eDreams Mitja Marató Barcelona by Brooks i laZurich Marató Barcelona estrenen Vercho per a dissenyar els plans d’entrenament dels seus corredors en 2025

Avalat per l’equip de ProAm Training, Vercho serà l’app oficial dels plans d’entrenament de les dues grans proves de running a Barcelona. Ja no hi ha excuses, només quilòmetres! Aquesta és la presentació de Vercho, el nou entrenador virtual que arriba al mercat per a ajudar les i els corredors a aconseguir les seves metes esportives amb […]

Llegir més

La Zurich Marató Barcelona 2025, triada per la RFEA per a albergar el 87è Campionat d’Espanya de Marató, per novena vegada en la seva història

La marató barcelonina recupera el certamen nacional més important de la seva distància després d’haver-se celebrat en el seu recorregut per última vegada en 2001, fa ja més de dues dècades. El pròximo 16 de març, la Zurich Marató Barcelona 2025 serà també el 87è Campionat d’Espanya de Marató. Així ho ha decidit la Reial Federació Espanyola d’Atletisme (RFEA) aquest dimecres […]

Llegir més

La Zurich Marató Barcelona 2025 assoleix els 20.000 dorsals venuts

La marató barcelonina ja té els mateixos dorsals venuts que en 2024, quan falten encara quatre mesos per a la pròxima edició. Quan encara falten quatre mesos per a la celebració de la Zurich Marató Barcelona 2025 el pròxim 16 de març, 20.000 persones ja han comprat el seu dorsal per a la 46a edició d’aquesta prova. Una xifra d’inscripcions […]

Llegir més

Title Sponsor

Organizer

Official Partner

Official Timing Partner

Official Supplier

Charity Partner

Media Partner

Sustainable event