16 març 2025

Compte enrere oficial
:
:
:

21 de juny de 2021

Que la calor no sigui una excusa per entrenar

A pocs mesos per a la Zurich Marató Barcelona, som conscients que la preparació d’una marató a l’estiu es fa molt difícil. És per aquest motiu que us donarem alguns consells per entrenar amb calor i fer-vos més suportables els entrenaments de les properes setmanes.

El cos de cadascú s’acostuma a la calor de forma progressiva. D’aquesta manera, si has sortit aquesta primavera amb sol, el cos s’ haurà començat a habituar i ara serà més fàcil adaptar-nos a les altes temperatures. Així mateix, cal evitar les hores més caloroses del dia (migdia seria la pitjor opció), mentre les primeres hores del matí o a la nit serien les més recomanables. Llocs amb ombra, com boscos si els tenim a prop, o parcs amb espais protegits del sol, seran magnífiques opcions per evitar el contacte directe amb el sol.

Abans de sortir és important hidratar-se bé i beure aigua al llarg del dia quan no entrenem, és fonamental. El nostre cos ha d’estar perfectament hidratat per afrontar l’esforç, abans de sortir a entrenar. Igualment, al llarg de l’entrenament també és bàsic hidratar-se i, sobretot, fer-ho abans de tenir set. Igualment, si realitzem entrenaments llargs o curses, el nostre cos a més de perdre aigua també perdrà minerals. D’aquesta manera, haurem de compensar les pèrdues d’electròlits, per conservar tot el seu fons, prenent una beguda isotònica (a 50 g/l d’hidrats de carboni).

La roba que farem servir també és un factor determinant. Cal triar roba vaporosa, transpirable i ampla, la qual cosa facilitarà una bona evaporació de la calor i que el nostre cos expulsi la suor adequadament. Utilitzar una gorra ens permetrà protegir-nos dels raigs de sol i afavorir l’evaporació de la calor corporal pel cap (transpiració). Igualment, l’ús de crema solar a les parts del cos més exposades com braços, cames, cara, etc .. evitarà que ens cremem la pell.

És essencial també marcar-nos un entrenament programat, que sigui de menys temps que els que vam realitzar a l’hivern. Amb la calor els músculs s’escalfen més ràpidament, així que és fonamental no fer tirades llargues, i anar escoltant el nostre cos per saber quines sensacions anem tenint.

No hi ha ningú que conegui millor el nostre cos que un mateix, així que escolta al teu cos. La calor i la humitat són els primers factors que provoquen l’augment de la temperatura corporal. Els símptomes principals seran desorientació, cansament excessiu, mal de cap, nàusees …. Al mínim símptoma de cop de calor, cal aturar l’ esforç. Hi ha molts dies per entrenar!

Finalment, i després de finalitzar l’entrenament, es recomana dutxar-se, però no immediatament. Hem de deixar que la temperatura corporal baixi de forma progressiva i llavors serà el moment idoni per fer-ho.

Últimes notícies

La Zurich Marató Barcelona 2025 aconsegueix 5.000 inscripcions en només tres setmanes

La gran festa de l’atletisme popular de Barcelona continua creixent en xifres, amb l’objectiu de superar les persones inscrites d’enguany. En només tres setmanes, la Zurich Marató Barcelona 2025 ha aconseguit 5.000 inscripcions per a la seva 46a edició el 16 de març. La gran festa del running barceloní, que vol convertir-se en la marató més animada i inclusiva i té l’objectiu […]

Llegir més

L’ambient i energia dels festivals de música, pedra angular de les noves campanyes de la Zurich Marató Barcelona i l’eDreams Mitja Marató Barcelona by Brooks

• More than Just a Race (Més que Una Cursa) és el nou concepte sota el qual s’emmarquen les campanyes de totes dues proves, inspirat per l’ambient i l’animació que es viu durant el cap de setmana de totes dues curses• ‘Barcelona Hits Different’ i ‘Feel The Beat’ són els claims triats per a apel·lar a l’esperit i l’energia […]

Llegir més

L’eDreams Mitja Marató Barcelona 2025 aconsegueix 5.000 inscripcions en una setmana i la Zurich Marató Barcelona 2025, 1.500 en 48 hores

• Les dues grans curses de Barcelona arrenquen les seves inscripcions per a l’any vinent amb un ritme inèdit. Només una setmana després d’obrir per a 2025, l’eDreams Mitja Marató Barcelona ja té 5.000 inscripcions per a la seva 35a edició. Aquesta xifra d’arrencada no s’havia aconseguit mai en la mitja marató barcelonina, que enguany va fer sold […]

Llegir més

Title Sponsor

Organizer

Official Partner

Official Timing Partner

Official Supplier

Charity Partner

Media Partner